Kettlebell swings

Los kettlebell swings son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ??acondicionamiento físico que involucra el uso de una pesa rusa o kettlebell. Este ejercicio es particularmente eficaz para desarrollar la fuerza en la parte posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los músculos de la cadera, la espalda baja y los músculos de los hombros, al tiempo que mejora la resistencia cardiovascular y la coordinación.

Como Hacer Kettlebell swings

Instrucciones para hacer kettlebell swings:

Posición inicial: Coloca la kettlebell en el suelo frente a ti y párate con los pies a la altura de los hombros, mirando hacia adelante. La kettlebell debe estar aproximadamente a un pie de distancia de tus pies.

Agarre: Dobla las rodillas y las caderas ligeramente y agarra la kettlebell con ambas manos usando un agarre de sobreagarre (palmas hacia abajo) mientras mantienes la espalda recta.

Ejecución del movimiento – Paso 1: Mantén la kettlebell frente a ti y, manteniendo la espalda recta, balancea la kettlebell entre las piernas hacia atrás como si estuvieras doblando las caderas para sentarte en una silla. Dobla las rodillas ligeramente y mantén los brazos extendidos. Asegúrate de que la kettlebell pase entre tus piernas, pero no llegue más abajo de la línea de las rodillas.

Ejecución del movimiento – Paso 2: Desde la posición más baja, revierte el movimiento de manera explosiva y balancea la kettlebell hacia adelante mientras extiendes las caderas y las rodillas. Tu objetivo es llevar la kettlebell a la altura de los hombros o ligeramente por encima de ellos. No es necesario levantarla por encima de la altura de los hombros; el impulso y el movimiento de las caderas hacen la mayor parte del trabajo.

Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones. Los kettlebell swings suelen hacerse en series de 10 a 20 repeticiones o más, dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos.

Consejos Acerca de Kettlebell swings

Mantén una buena postura en todo momento, con la espalda recta y el núcleo comprometido para estabilizar la columna vertebral.
Enfócate en el movimiento de las caderas y no en levantar la kettlebell con los brazos. Los brazos son más bien una extensión de la inercia generada por las caderas.
Controla la kettlebell en todo momento para evitar que se aleje demasiado del cuerpo y mantener la seguridad.
Los kettlebell swings son un ejercicio versátil que se puede incluir en una variedad de rutinas de entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento funcional. Son excelentes para mejorar la fuerza de la parte posterior del cuerpo, la potencia explosiva y la resistencia cardiovascular. Como siempre, es importante asegurarse de utilizar la técnica adecuada y, si es posible, buscar la orientación de un entrenador experimentado para comenzar.