Burpees – Cardio

Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que combina movimientos de fuerza, cardio y flexibilidad en un solo movimiento compuesto. Son ampliamente conocidos por ser un ejercicio desafiante y efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos de todo el cuerpo y quemar calorías.

Como Hacer Burpees – Cardio

Instrucciones para hacer burpees:

Posición inicial: Comienza de pie con los pies a la altura de los hombros.

Ejecución del movimiento – Paso 1: Agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti, justo al lado de tus pies.

Ejecución del movimiento – Paso 2: Con un movimiento rápido, salta o extiende las piernas hacia atrás en una posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esto es similar a la posición de una lagartija (push-up).

Ejecución del movimiento – Paso 3: Desde la posición de plancha, realiza un push-up completo doblando los codos y bajando el pecho hacia el suelo. Puedes optar por realizar el push-up o simplemente bajar el pecho hacia el suelo sin hacer el push-up completo si eres principiante.

Ejecución del movimiento – Paso 4: Luego, salta o lleva las piernas de nuevo hacia adelante, hacia la posición agachada.

Ejecución del movimiento – Paso 5: Finalmente, salta hacia arriba desde la posición agachada con los brazos estirados por encima de la cabeza. Esto completa un ciclo de burpee.

Repeticiones: Puedes realizar el número deseado de repeticiones, ya sea como parte de un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) o como una forma de cardio. Los burpees suelen realizarse en series de 10, 15 o más, dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos.

Consejos Acerca de Burpees – Cardio

Los burpees son un ejercicio altamente efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y trabajar múltiples grupos musculares, incluyendo los músculos de las piernas, los glúteos, el abdomen, los brazos y los hombros. Además, son una excelente opción para quemar calorías y mejorar la capacidad cardiovascular en un corto período de tiempo. Pueden ser parte de un entrenamiento completo o realizarse como un desafío por sí mismos. Sin embargo, debido a su alta intensidad, es importante realizarlos con una técnica adecuada y evitar hacer demasiados en un corto período de tiempo si eres principiante o tienes alguna lesión o condición médica.