Sentadillas sumo para Piernas y Glúteos
Las sentadillas sumo, también conocidas como «sumo squats» en inglés, son una variante de las sentadillas que se utilizan para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, especialmente los músculos de los glúteos, los aductores (músculos de la parte interna del muslo) y los cuádriceps. Esta variación se llama «sumo» debido a la postura ancha y abierta de los pies, que se asemeja a la posición de los luchadores de sumo.
Como Hacer Sentadillas sumo para Piernas y Glúteos
A continuación, te explico cómo realizar las sentadillas sumo correctamente:
Instrucciones para hacer sentadillas sumo:
Posición inicial: Párate con los pies significativamente más anchos que el ancho de tus hombros y con los dedos de los pies mirando hacia afuera, en dirección opuesta. Esta postura debe ser más amplia que la de las sentadillas tradicionales.
Ejecución del movimiento: Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Comienza a bajar lentamente tu cuerpo hacia abajo doblando las rodillas mientras mantienes la espalda erguida. Extiende los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
Posición final: Continúa bajando hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o incluso más abajo si tienes la flexibilidad y la fuerza para hacerlo. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus pies, no desplazadas hacia adelante ni hacia adentro.
Movimiento ascendente: Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, enderezando las piernas mientras exhalas.
Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones. Para tonificar y fortalecer, generalmente se recomiendan de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Consejos Acerca de Sentadillas sumo para Piernas y Glúteos
Mantén una técnica adecuada en todo momento y asegúrate de que tus rodillas no se desplacen hacia adelante más allá de los dedos de los pies.
Mantén una postura estable y la espalda recta durante todo el movimiento.
Puedes agregar peso utilizando mancuernas o una barra colocada en la parte superior de los hombros para aumentar la resistencia a medida que te vuelvas más fuerte.
Las sentadillas sumo son una excelente variante de las sentadillas tradicionales para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos de manera efectiva. Además, debido a la postura más amplia, pueden poner un énfasis adicional en los músculos de la parte interna de los muslos. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento de piernas para obtener resultados efectivos y variar tu programa de ejercicios.
