Box jumps

Los «box jumps», o saltos al cajón en español, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y ??potencia que implica saltar desde el suelo hacia una plataforma o caja elevada y aterrizar sobre ella en una posición controlada. Este ejercicio es ampliamente utilizado en el entrenamiento funcional y el entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza de las piernas, la potencia explosiva y la capacidad de salto vertical.

Como Hacer Box jumps

Instrucciones para hacer box jumps:

Posición inicial: Coloca una caja o plataforma resistente frente a ti. La altura del cajón dependerá de tu nivel de condición física y experiencia. Para principiantes, es recomendable comenzar con una altura más baja y aumentarla gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte y seguro.

Ejecución del movimiento: Párate frente al cajón con los pies a la altura de los hombros. Mantén una buena postura con la espalda recta y los hombros hacia atrás.

Posición de salto: Flexiona las caderas y las rodillas ligeramente mientras balanceas los brazos hacia atrás para tomar impulso.

Salto: Realiza un salto explosivo hacia arriba, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos al mismo tiempo. Durante el salto, lleva las rodillas hacia el pecho para elevar las piernas hacia arriba.

Aterrizaje: Aterriza suavemente sobre la plataforma o caja con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto. Asegúrate de aterrizar en el centro de la caja y mantener una buena postura al aterrizar.

Posición final: Una vez que hayas aterrizado de manera segura en la caja, párate completamente erguido con los pies sobre la plataforma.

Descenso: Puedes dar un pequeño paso hacia atrás para salir de la plataforma o simplemente dar un pequeño salto hacia atrás para regresar al suelo. Asegúrate de aterrizar suavemente y mantener una buena técnica de aterrizaje.

Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones. Por lo general, se recomiendan de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos.

Consejos Acerca de Box jumps

Comienza con una altura de cajón que te resulte cómoda y segura, y aumenta gradualmente a medida que te sientas más confiado.
A medida que progresas, puedes desafiar aún más tu fuerza y ??potencia utilizando cajones más altos o realizando box jumps con pesas, como kettlebells o mancuernas.
Los box jumps son un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza de las piernas, la potencia explosiva y la capacidad de salto vertical. Además, trabajan los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la pantorrilla, así como también mejoran la coordinación y la agilidad. Asegúrate de realizarlos con una técnica adecuada para evitar lesiones y comienza con una altura de cajón que sea apropiada para tu nivel de condición física.