Estiramiento de gato-vaca para tonificar zona lumbar

El estiramiento de gato-vaca, también conocido como «cat-cow stretch» en inglés, no es un ejercicio diseñado para tonificar la zona lumbar, sino más bien un ejercicio de estiramiento y movilidad utilizado para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral en su conjunto. Este ejercicio es especialmente beneficioso para aliviar la tensión y la rigidez en la espalda, incluida la zona lumbar.

Como Hacer Estiramiento de gato-vaca para tonificar zona lumbar

Instrucciones para hacer el estiramiento de gato-vaca:

Posición inicial: Comienza en una posición de cuatro patas en el suelo. Coloca las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la cabeza en posición neutral, mirando hacia abajo.

Ejecución del movimiento – Postura de gato (cat): Inhala profundamente mientras arqueas la espalda hacia arriba como un gato asustado. Levanta la cabeza y la pelvis hacia el techo mientras contraes los músculos abdominales y redondeas la espalda. Imagina que estás tratando de tocar tu frente y tu pelvis con la columna vertebral arqueada hacia arriba.

Postura final de gato: Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento y la flexión en la espalda.

Ejecución del movimiento – Postura de vaca (cow): Exhala mientras relajas la espalda y dejas que el abdomen se hunda hacia el suelo. Levanta la cabeza hacia adelante y levanta la pelvis hacia arriba, permitiendo que la espalda se arquee hacia abajo. En esta posición, la columna vertebral debería estar en una forma de arco hacia abajo.

Postura final de vaca: Mantén esta posición durante unos segundos, sintiendo el estiramiento en la espalda baja y la parte superior de la espalda.

Repeticiones: Alterna entre las posturas de gato y vaca varias veces, coordinando la respiración con los movimientos. Puedes realizar de 5 a 10 repeticiones de cada postura.

Consejos Acerca de Estiramiento de gato-vaca para tonificar zona lumbar

El estiramiento de gato-vaca es excelente para liberar la tensión en la zona lumbar y mejorar la movilidad de la columna vertebral en general. Aunque no está diseñado específicamente para tonificar la zona lumbar, es beneficioso para mantener una columna vertebral saludable y aliviar la rigidez que a menudo se acumula en la espalda baja. Este ejercicio es especialmente útil como parte de una rutina de estiramiento y movilidad, antes o después del ejercicio, o como una forma de aliviar la tensión después de largos períodos de estar sentado o de actividades que tensen la espalda.