Flexiones de Pecho
Las flexiones de pecho, también conocidas como lagartijas o push-ups en inglés, son un ejercicio de fuerza que se realiza principalmente para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core. Estas son una parte fundamental de muchos programas de entrenamiento físico y son ampliamente utilizadas en actividades como el fitness, el culturismo y el entrenamiento militar debido a su eficacia y simplicidad.
Como Hacer Flexiones de Pecho
Para realizar flexiones de pecho, sigue estos pasos:
Colócate boca abajo en el suelo con las manos apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros y los dedos mirando hacia adelante.
Extiende las piernas hacia atrás, manteniendo los pies juntos o ligeramente separados. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén el abdomen contraído y los glúteos apretados para mantener una buena alineación corporal.
Desciende lentamente hacia el suelo flexionando los codos mientras mantienes el cuerpo en línea recta. El pecho debe acercarse al suelo.
Cuando tus codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados o cuando tu pecho toque el suelo (dependiendo de tu nivel de fuerza), empuja con fuerza hacia arriba, extendiendo los codos y volviendo a la posición inicial.
Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos Acerca de las Flexiones de Pecho
Las flexiones de pecho son un ejercicio versátil, y puedes variar su dificultad ajustando la posición de las manos, los pies o utilizando accesorios como una barra de flexiones. Además, son una excelente manera de mejorar la fuerza del tren superior y el núcleo, así como de desarrollar resistencia muscular en estos grupos musculares. Como con cualquier ejercicio, es importante realizar flexiones de pecho con la técnica adecuada para evitar lesiones.
